Evde Egzersiz Yaparken Dikkat Edilecekler

Evde egzersiz, fizyoterapi programının önemli bir parçası olabilir; ancak kişiye göre ayarlanmayan bir egzersiz yarar yerine zarar da verebilir. Bu yazıdaki bilgiler genel güvenlik kurallarıdır; tıbbi tavsiye değildir. Hangi hareketi, kaç kez yapacağınızı sizi değerlendiren fizyoterapist ya da hekim belirler.

Verilen programa sadık kalın

Fizyoterapistiniz size ev programı verdiyse yalnızca onu yapın; internetten gördüğünüz hareketleri eklemeyin. Program az sayıda hareketten oluşmalı, sıklığı ve tekrar sayısı yazılı olmalıdır. Anlamadığınız bir hareket varsa bir sonraki seansta gösterilmesini isteyin.

Isının, yavaş başlayın

Egzersizden önce birkaç dakika hafif yürüyüş ya da yumuşak bir hareketlilik çalışması yapın. Her hareketi yavaş ve kontrollü yapın; hız, hareketin kalitesinin yerini tutmaz.

Zemin ve alan

Kaymayan bir mat kullanın, çevrenizde düşebileceğiniz sert eşyalar bulunmasın. Dengenizin zayıf olduğu hareketlerde sağlam bir mobilyaya tutunabileceğiniz bir alan seçin.

Ne zaman durmalı?

• Keskin, hızla artan ya da hareketle birlikte yayılan ağrı.
• Kolda ya da bacakta uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybı.
• Baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı.
• Eklemde belirgin şişlik, kızarıklık ya da sıcaklık artışı.

Bu durumlarda egzersizi bırakın; belirtiler geçmiyorsa ya da göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi acil bir durum düşünüyorsanız 112’yi arayın ya da en yakın acil servise gidin.

Tutarlılık, şiddetten önemlidir

Az ve düzenli yapılan egzersiz, arada bir fazla yapılandan çoğu zaman daha kolay sürdürülür. Takvime küçük bir işaret koymak, hatırlamaya yardımcı olabilir. Programın size uygun olup olmadığını düzenli aralıklarla fizyoterapistinizle gözden geçirin.